10 ประโยชน์ของการว่ายน้ำ ที่ได้มากกว่าการออกกำลังกาย
การว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ ต่างก็สามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย ซึ่งประโยชน์ของการว่ายน้ำนั้น นอกจากจะส่งผลดีในเรื่องสุขภาพ ช่วยเสริมสมรรถภาพทางกายโดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกต่อข้อต่อแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต การหายใจ ทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี และได้ความสนุกสนานเพลิดเพลินอีกด้วย
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย
ประโยชน์ของการว่ายน้ำที่เห็นได้ชัดเจนก็คือ “เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย” เพราะการว่ายน้ำ จะต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งแขน ไหล่ หลัง หน้าท้อง และขา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายให้มีความแข็งแรงและกระชับมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อได้อีกด้วย ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายเป็นอย่างยิ่ง
2. เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
อีกหนึ่งข้อดีของการว่ายน้ำ ก็คือ “ช่วยกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น” เนื่องจากการว่ายน้ำจะไปเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนที่ส่งไปยังอวัยวะต่าง ๆ ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้นั่นเอง
3. ช่วยควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี
การว่ายน้ำจะช่วยควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งยังต้องออกแรงฝ่าความหนาแน่นของน้ำ ซึ่งมากกว่าอากาศหลายร้อยเท่า ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำยังกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการเต้นของหัวใจและการหายใจ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ อุณหภูมิของน้ำที่เย็นกว่าร่างกาย ยังทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเพื่อรักษาความอบอุ่น ส่งผลให้เผาผลาญเพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ยการว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ราว ๆ 400–700 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความเร็วและท่าว่ายน้ำ นับเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของการว่ายน้ำที่น่าจะโดนใจสายคุมน้ำหนัก
4. ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ
นอกจากจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อแล้ว ประโยชน์ของการว่ายน้ำอีกข้อก็คือ “ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ” เพราะน้ำมีคุณสมบัติพยุงน้ำหนักร่างกาย ทำให้ขณะเคลื่อนไหวในน้ำ ข้อต่อและกระดูกไม่ต้องรับน้ำหนักเต็มที่เหมือนการออกกำลังกายบนบก ส่งผลให้แรงกดและแรงกระแทกที่ข้อต่อเข่า สะโพก และข้อเท้าลดลงอย่างมาก เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือผู้ที่กำลังฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บ เนื่องจากสามารถเคลื่อนไหวและออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงทำให้ข้อต่อเสียหายเพิ่ม
5. ช่วยปรับปรุงระบบหายใจ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำยังไม่หมดแค่นี้ เพราะการว่ายน้ำช่วยปรับปรุงระบบหายใจได้ เนื่องจากในขณะว่ายน้ำ จะต้องควบคุมลมหายใจให้สอดคล้องกับจังหวะการเคลื่อนไหว และการกลั้นหายใจในน้ำ ทำให้ปอดทำงานได้เต็มที่มากขึ้น ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ เช่น กะบังลม และกล้ามเนื้อหน้าอก แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายรับออกซิเจนได้มาก และขับคาร์บอนไดออกไซด์ได้ดี
6. ช่วยลดความเครียด
ประโยชน์ของการว่ายน้ำไม่ได้มีแค่ด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีกับจิตใจด้วยเช่นกัน เพราะเสียงน้ำและความรู้สึกเย็นสบายในน้ำช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และช่วยให้จิตใจสงบ โดยขณะว่ายน้ำ สมองจะโฟกัสอยู่กับจังหวะการว่ายและการหายใจ ทำให้ละจากความคิดฟุ้งซ่าน ลดความตึงเครียดทางจิตใจได้ ทำให้จิตใจสงบและอารมณ์ดีขึ้น
7. เพิ่มสมาธิ
จัดเป็นประโยชน์ของการว่ายน้ำที่หลายคนคิดไม่ถึง แต่รู้หรือไม่ว่าการว่ายน้ำช่วยเพิ่มสมาธิได้ เพราะขณะว่ายน้ำ ร่างกายจะโฟกัสกับการเคลื่อนไหวและการหายใจ ทำให้เกิดภาวะ “อยู่กับปัจจุบัน” ซึ่งคล้ายกับการทำสมาธิ ส่งผลให้จิตใจนิ่งและมีสมาธิมากขึ้น ลดการว่อกแว่กจากสิ่งรอบข้างได้ในขณะหนึ่ง
8. ช่วยให้หลับสบาย
อีกหนึ่งประโยชน์ของการว่ายน้ำก็คือ “ช่วยให้หลับสบายได้” เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานกับร่างกายหลายส่วน ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวในน้ำ ยังช่วยลดความตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบ ส่งผลให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ลดอาการตึงเครียด ทำให้หลับได้ง่ายและนอนหลับได้ลึกมากขึ้น
9. บำบัดภาวะซึมเศร้า
รู้หรือไม่ การว่ายน้ำ “ช่วยบำบัดภาวะซึมเศร้า” ได้ เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน โดพามีน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ขณะว่ายน้ำสมองจะโฟกัสกับจังหวะการเคลื่อนไหวและการหายใจ ทำให้ลดความคิดลบและความฟุ้งซ่าน อีกทั้งสภาพแวดล้อมในน้ำที่เงียบสงบ ยังช่วยคลายความเครียดและความกังวล จึงมีส่วนช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
10. เป็นกิจกรรมสร้างความสัมพันธ์
และประโยชน์ของการว่ายน้ำข้อสุดท้ายก็คือ “เป็นกิจกรรมสร้างความสัมพันธ์” เพราะสามารถทำร่วมกันกับครอบครัว เพื่อน หรือคู่รักได้ ช่วยเปิดโอกาสให้มีการพูดคุย หัวเราะ และช่วยเหลือกันระหว่างเล่นน้ำ หรือฝึกว่ายน้ำ ทำให้เกิดความรู้สึกใกล้ชิดและไว้วางใจกันมากขึ้น อีกทั้งการใช้เวลาร่วมกันในสระว่ายน้ำยังช่วยเสริมสร้างความทรงจำดี ๆ ร่วมกัน ซึ่งเป็นพื้นฐานของความสัมพันธ์ที่แข็งแรงนั่นเอง
ข้อดีของการว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจ ปรับอารมณ์ให้สมดุล ทั้งยังได้รับความสนุกสนานเพลิดเพลิน เหมาะกับผู้คนทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ความปลอดภัยและประโยชน์ของการว่ายน้ำอย่างเต็มที่ นอกจากจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของครูฝึกหรือผู้มีประสบการณ์แล้ว ยังต้องดูแลสระว่ายน้ำอยู่เสมออีกด้วย
นอกจากเรื่องประโยชน์ของการว่ายน้ำ 10 ข้อแล้ว หากต้องการสอบถามเรื่องการดูแลทำความสะอาดสระว่ายน้ำเพิ่มเติม สามารถปรึกษา PoolSPT ผู้ให้บริการดูแลสระว่ายน้ำแบบครบวงจร ได้ทุกวัน ตั้งแต่จันทร์-ศุกร์ เวลา 8:00-17:00 น.